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增肌减脂白水鸡胸肉沙拉

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发表于 2020-10-8 12:32:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
初夏是个减肥瘦身的季节,除了坚持不断的流汗运动,合理的饮食必不可少。鸡胸肉一直是备受推崇的减脂健身食材。鸡胸肉的蛋白质含量高,且易被人体吸收入利用,热量又超低。减脂增肌的健身族需要经常摄入蛋白质,所以对于他们来说鸡胸肉是必备的。今天推荐的就是以鸡胸肉为主食的一道轻食沙拉,正在健身的你,可以尝试做一下哟


食材清单
  • 鸡蛋
    两个
  • 鸡胸
    适量
  • 胡萝卜丝
    一小把
  • 黄瓜
    一根
  • 土豆
    一个
  • 生菜
    适量


制作步骤
  • 步骤1
    取出两颗鸡蛋,放在小碗里

  • 步骤2
    把鸡蛋放在锅里,蒸熟或者煮熟(蒸制的时间大概十五分钟左右)

  • 步骤3
    煮鸡胸肉:鸡胸肉完全解冻后放在一旁大概二十分钟左右,在锅内把水烧开,放入鸡肉后加盖熄火,5分钟后取出鸡肉,放凉即可

  • 步骤4
    把黄瓜切成很细的切片

  • 步骤5
    把胡萝卜切成细丝

  • 步骤6
    做土豆泥:土豆用盐水煮熟去皮,压成或者打成泥,分次拌入黄油,搅匀,加牛奶,最后搅拌均匀,可以适当的加一些盐

  • 步骤7
    把蔬菜洗净后放在一旁,如果有玉米粒,可以适当搭配一些玉米粒

  • 步骤8
    把蔬菜,土豆,鸡蛋等到一个空的大盘子中

  • 步骤9
    再把沙拉酱放在上面

  • 步骤10
    最后在把煮好的鸡胸肉盖在沙拉上,就可以吃啦



小贴士
1.在蒸制土豆泥的时候,尽量长一点时间



哎...今天够累的,签到来了,日日坚持!
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